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심포경락강화에 좋은 요가동작 제목과 비튼삼각자세 제목으로 올렸습니다 ...
심포경락강화에 좋은 요가동작
심포경락- 심장의 기능을 대행 심화를 보호 지지
자궁및 뇌의기능과 관계가 있다 . 세포분열이나 성생식과 같은 모든 재생산에 관련된 호르몬과 화확전달물질에 연관된 수많은 기능에 관련됨.. 이 경락은 새세포에 영양 공급 세포재생산을 준비하므로 월경주기 난소와 자궁및 전립선 고환 기능도 포함함.
이런 심포경락과 연관된 대표근육이 내전근인데 이 내전근을 효과적으로 강화시키는데 블럭을 사용하면 좋음.
내전근 강화방법: 그림과 같이 블럭을 양다리 사이에 끼운뒤 양다리로 힘을 줘서 블럭이 빠지지 않게
계속 유지하면서 힘을 줬다 뺏다 반복 하면 내전근이 효과적으로 강화됨.
여기에 요가 전굴 자세로 내려가면서 계속 내전근에 힘 드가게 블럭을 조여주면 내전근을 강화하면서 전굴자세 효과도 같이 얻게됨
*주의- 이때 요가블럭은 아래사진처럼 너무 단단하거나 물렁하지 않는 적당한 강도인게 좋음
오금의근을유연하게하고,척추와등의근육을적절히사용하 여 몸의 회복에 좋으면서
하복부의 근육을 자극하고, 엉덩이의 근육을 강화시키는 원기회복에 좋은 요가동작해보기
1 양발의 간격을1m정도 앞뒤로 벌린다음, 내 몸이 일자를 유지하고 양손을 수평으로 뻗습니다.
들이 마시는 호흡에 상체를 앞에 있는 다리의 방향인 오른쪽으로 최대한 비틀어 줍니다...
2 내쉬는 호흡에서 왼손을 오른발 바깥쪽에 놓고 오른 손을 위로 뻗습니다.
들이 마쉬는 호흡에 다시 제자리로 돌아오고 내쉬는 호흡에서 다시 반대 방향을 해줍니다
이때 이 동작이 힘든 초보자는 블럭을 이용해서 아래 사진처럼 좀더 쉽게 할수 있슴
*블럭은 너무 단단하거나 물렁하지 않는거로 손목을 안정적으로 지지해줄수 있어야 함
위 내용중 비튼 삼각자세 운동방법 사진과 글은 아래출처에서 스크랩했습니다
다이어트,하체다이어트에 큰 도움을 주고 하체근력을 키워주는 요가동작 비튼삼각자세|작성자 이지요가라이프
